怎么样快速入睡小窍门，快速睡眠小妙招

对于难以入睡的人来说，每天入睡前那段时间是非常痛苦的，而且每天的失眠质量也比较差，一旦半夜惊醒，就很难再次入睡。今天就来介绍怎么样快速入睡小窍门，帮助大家提高自己的睡眠质量。

一、怎么样快速入睡小窍门

1、助眠晚餐

晚餐对于改善入睡困难是非常重要的。首先不要吃太多，其次晚餐要以助眠食物为主，比如红枣、桂圆、香蕉、苹果、小米、核桃、菠菜、蜂蜜等，这些食物煮汤煮粥皆可，吃一顿助眠的晚餐，将增强睡意的来临，有助于帮助入睡。

2、放松身心

在入睡之前，要做一些准备工作，放松自己的身心。每个人感觉放松的方式可能有所不同。一般来说，可以按按摩、泡泡脚、读读书、写写日记等。将自己内心的焦虑、压力都释放出去，让自己紧绷的神经和肌肉都松弛下来。

3、布置催眠环境

将窗户打开，让室内通风。室内不要有噪音，用空调和加湿器等设备将室内的温湿度调整到合适的状态，最有利于睡眠的温度是24-26度，此时睡意会增强，超过28度睡意会变浅。然后关灯，只留一个橘黄色的床头灯。

4、催眠音乐

打开事先准备好的催眠音乐，专业的催眠音乐比较好，可以跟着引导的声音逐渐进入睡眠状态。如果没有获得专业的催眠音乐，可以用一般的舒缓音乐为背景，然后深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，从头部到脚部，冥想一些大自然的优美场景，逐渐增强睡意。

5、正确对待入睡困难

一般来说，按照以上几个步骤，是可以有效改善入睡困难的。但也不排除有些人是严重的失眠症。如果不能入睡，其实也不要过于紧张焦虑，因为人总会有一些睡眠的补偿机制，晚上实在睡不着，就闭目养神，午睡也可以补偿一下，要以平常心待之。

二、快速睡眠小妙招

1、穴位按摩

晚上睡不着的时候，不妨先尝试一下穴位按摩，选取安眠、内关、神门、三阴交、涌泉和太溪等穴位，用大拇指点按，每个穴位5分钟，以感到酸胀但不疼痛为宜。按摩这些穴位可以交通心肾，促进阴阳平衡，从而改善睡眠。

2、植物疗法

饮用一小杯洋甘菊或薄荷水，可以起到放松神经的作用。然后在床边放一筐苹果，或者滴一滴薰衣草精油。植物淡淡的香味有利于放松身心状态，促进入睡。睡前也可少量服用褪黑素，更有利于帮助入睡。

结语：以上就是怎么样快速入睡小窍门，有入睡困难的问题，不妨在家里尝试一下。但需要注意，入睡困难是一个比较复杂的问题，有的人具有复杂的病理基础，那么仅仅通过自我调整显然是不够的，必须采取规范治疗。