怎样吃胶原蛋白，如何补充胶原蛋白最有效

胶原蛋白是一种功能性蛋白质，其是肌肤弹性纤维的重要成分，可以维持皮肤弹性。胶原蛋白还可以促进软骨弹性修复，有助于维持骨骼健康。那么怎样吃胶原蛋白比较好，如何补充胶原蛋白最有效呢?

一、怎样吃胶原蛋白

1、每日服用量

每个人的身体情况不同，需要补充的胶原蛋白量也有一定差异。对于胶原蛋白流失较轻微的人来说，一般每日补充3到5克;胶原蛋白流失较明显的人可以每日补充5到10克。如果胶原蛋白流失严重，可以稍微增加一些，每日吃10到15克。

2、服用时间

胶原蛋白的服用时间与个人胶原蛋白流失的严重情况以及个人代谢能力有关。如果皮肤问题较轻微，一般服用1到2个月即可。如果皮肤衰老的问题较严重，通常要服用3个月以上。当然，不建议长期过量服用胶原蛋白，以免发生不良反应。

3、每日最佳服用时间

建议在空腹状态下服用胶原蛋白，比如早晨空腹时，或者是饭前，或者是睡前1到2小时，有利于提高胶原蛋白的吸收率。

二、如何补充胶原蛋白最有效

补充胶原蛋白有很多方式，比如食补，或者吃胶原蛋白的保健品，或者是进行胶原蛋白注射填充等医美治疗。从效果来说，医美治疗见效最快、最明显。从安全性来说，食补是最好的。当然，服用胶原蛋白的保健品也有可取之处，比如小分子的胶原蛋白肽，其吸收利用率就比较高，也可以有效改善皮肤状况。

结语：怎样吃胶原蛋白，建议根据个人皮肤衰老的严重程度来选择合适的胶原蛋白补充量及服用时间。如果皮肤问题不明显，可以吃富含胶原蛋白的食物;如果皮肤问题较明显，可以吃胶原蛋白的保健品。