番茄红素每天摄入多少毫克，番茄红素吃多久有效果

番茄红素是一种类胡萝卜素，其具有多种保健作用，比如延缓衰老、防癌、保护心血管、保护前列腺等。适量补充番茄红素对人体有一定的益处，那么番茄红素每天摄入多少毫克，番茄红素吃多久有效果呢?

1、番茄红素每天摄入多少毫克

番茄红素每天吃多少克，要根据个人身体情况来定。番茄红素不是人体必需的基础营养素，但适量补充有一定的益处。正常成年人每天可以吃5到10毫克的番茄红素;亚健康人群在一段时间内可以每日摄入15到30毫克，主要起到预防和保健的作用。部分临床研究的应用中，番茄红素的每日摄入量最高达到了75毫克，但这种情况不适用于普通人群。

2、番茄红素吃多久有效果

番茄红素吃多久有效果是因人而异的，与个人体质、病情等因素有关。番茄红素主要可以起到抗氧化、抗衰老、提高免疫力、保护心血管、保护前列腺等作用，一般要服用1到3个月后才能看到效果。

3、番茄红素可以长期吃吗

番茄红素可以长期吃，但必须是从天然植物中提取的番茄红素，而且要控制好量。正常人可以每天吃5到10毫克的番茄红素，长期服用是没有什么危害的。但如果服用量超过安全范围，长期服用是有危害的，可能加重肝肾负担，还可能诱发胃肠不适、皮肤症状等。

结语：番茄红素每天摄入多少毫克，正常人可以每天摄入5到10毫克，推荐是6到8毫克。如果是亚健康人群，可以适当增加摄入量，但也不宜大量服用。