康复科

关节炎预防，可以从以下三方面预防。一预防关节损伤，平时在运动前，要进行适当热身训练，让关节和肌肉能够承受即将面临应力。二对于已经发生膝关节的炎性损伤，要及时到康复科进行治疗。三常见膝关节骨性关节炎，可以通过佩戴护膝，来保护膝关节。

老年人选鞋要软硬适中，过软的鞋底，会导致人体稳定性，平衡性下降。尤其对突发外力影响，控制能力会下降。所以老年人，为了更好保持平衡，预防摔倒，尽量不要穿太软鞋子。因为鞋子与脚的结构有关，做工本身能够承受身体重力。

酒精本身能够刺激血管，调节神经，有利于促进血管收缩，加快血流流动。从这个方面来讲，常饮用葡萄酒，能够舒缓血管，减轻血管损伤。另外葡萄酒里还有很多还原性物质，对于促进血管修复有好处。但到目前为止，还没有一个明确结论。

颈椎的正常形态是向前曲。长期看手机，会改变颈椎的生理曲度，引起颈椎形态学的改变，影响到颈椎周围的组织，甚至引起椎间盘突出，压迫周围的神经血管，从而发生颈椎病的一系列症状，包括颈部疼痛。为了预防颈椎病，一定要改变长期玩手机的习惯。

患者在进行颈椎的锻炼前，首先要养成良好的生活习惯。患者常见的锻炼方式，是根据颈部的活动度来进行的。患者首先需要尽量的低头，然后将头尽量的往前伸，然后慢慢的摇头，把头活动到最大的程度，然后再慢慢的往左看、往右看。

对于严重的椎间盘突出症，还有部分关节活动受限和肌肉的水肿，做推拿和按摩只会加重病情。还有中央型椎间盘突出，它有时候压迫到脊髓，引起大小便功能障碍。还有一部分椎间盘的突出患者，仅仅是远端的麻木，没有腰背肌的痉挛，也不适合做按摩疗法。

腰椎间盘突出的患者首先会有腰部的疼痛，以及神经受压的表现，也就是出现下肢的放射痛。另外患者的疼痛会从臀部，一直延伸到足下的外踝或者内踝。患者还会出现行走困难、排便异常的症状，甚至还会压迫到马尾神经，引起男性功能出现问题。

临床上腰椎间盘突出的治疗方法有很多。一般建议腰椎间盘突出的患者，进行腰椎的牵引治疗，如按摩、针灸等。另外还可以进行物理治疗，如短波、超声等。其次腰椎间盘突出的患者，还可以进行椎间孔镜，椎间盘镜、等离子射频的治疗。

出现上下楼梯腿打软的情况是由于髌骨软化症所致。这是一种软骨慢性损伤性疾病，患者常伴有轻度的擦伤、扭伤、关节受凉等症状。在临床上表现为膝关节前部的疼痛或膝关节内侧的疼痛。目前在临床上难以完全治愈，但是可以通过治疗有效缓解症状。

预防椎间盘突出的发作，就要尽量减少腰椎间盘的受力有几个方面，。一个是要尽量保持日常工作，少坐、少站、多步行或者增加运动。可以做健身运动加强腰背部以及腹部核心肌群的力量。然后可以保护我们的腰椎间盘，让它不至于突出，就会减少复发。

肩周炎的锻炼方法主要是爬墙摸高、功能位改善。如果肩周炎的病人不能自己缩头，女同志不能自己穿内衣，就需要进行肩周炎的后伸摸背锻炼。后伸摸背锻炼，是通过拉毛巾的方式来进行的，将患侧的手放下，正常的手拿毛巾，然后尽力的往上拉即可。

颈椎生理曲度变直，是因为长时间的工作以及不良的生活习惯，造成颈椎的弧度消失而导致的。颈椎生理曲度变直以后，会引起来一系列的后果，比如脖子不耐疲劳，长时间伏案工作后，就会出现头痛、脖子痛，甚至颈肩部不适、手麻、头晕、心慌等症状。