如何避免运动中的损伤

落枕主要是由于睡觉时，姿势保持时间过长，导致颈部肌肉出现损伤引起。其次最常见的原因是由于颈椎病引起，颈椎病引起的颈部疼痛可能会反复发作。第三是由于颈部受到寒冷刺激，导致肌肉出现痉挛引起。第四是由于颈部外伤或者颈椎小关节紊乱引起。

当发生崴脚以后首先要正确的运用冷敷和热敷。建议24小时内冷敷，24小时后热敷。第二，患者要及时就医，确诊是否存在骨折等现象，是否需要手术。第三，可以将脚部适当固定3-4周。如果要进行手术，在手术之后要进行一段时间的功能锻炼。

肩周炎一般以保守治疗为主。肩周炎患者可以通过热敷、外敷膏药来帮助缓解疼痛。但热敷时，要注意避免局部烫伤。如果疼痛比较剧烈，可以在医生的指导下口服消炎止痛的药物，缓解疼痛。如果经过保守治疗，症状没有缓解，建议及时就医。

当发生落枕时，首先可以通过局部按摩，促进血液循环，缓解局部肌肉紧张以及痉挛，从而缓解疼痛。其次可以通过物理治疗来缓解疼痛，比如热敷，但热敷时要注意避免局部烫伤。第三是药物治疗，比如外敷膏药，但是对膏药过敏的人不建议使用。

肩周炎主要表现为以下几个方面，一是肩部疼痛，开始以阵发性疼痛为主;二是肩部关节活动受限;三是怕冷，在受冷以后，肩部疼痛会加重;四是肩部会有压痛，以肩关节前方，或者外侧压痛明显;五是肩部肌肉痉挛。当出现肩部疼痛时，建议到医院就诊。