晚上睡眠不好怎么调理，如何改善睡眠

由于夜生活的增多以及加班等多种情况，导致难以入睡，晚上睡不好是不少人群的困扰，为了改善睡眠不少人使用各种方法。那么，晚上睡眠不好怎么调理?

晚上睡眠不好怎么调理

1、改善睡前习惯

睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟等影响睡眠的习惯。还可以通过睡前3-4小时避免剧烈运动、没有睡意不上床、不在床上做与睡眠无关的事情、减少卧床时间、白天午睡不超过半小时等多种方式来帮助改善夜间睡眠。

2、心理调理

睡眠不好与心理状态有关。注意心态的放松，不过分关注睡眠问题，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于睡眠不好。同时避免睡前焦虑、抑郁和紧张等负面情绪，影响睡眠，可以听缓解心情的歌来促进睡眠。

3、药物调理

如果失眠比较严重，可以在医生的指导下服用苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、促食欲素受体拮抗剂和有催眠效应的抗抑郁药物等药物，帮助改善睡眠。当然具体药物和药物使用情况，需要严格遵守医嘱执行。

4、其他

还可以在睡前泡脚缓解肌肉，睡前喝牛奶或者是睡前按摩、泡澡等多种方式，帮助缓解肌肉紧张，从而帮助促进睡眠，缓解睡眠不足的情况。当然，也可以在白天干较多的事情，使人体进入疲劳状态，从而帮助睡眠。

结语：晚上睡眠不好怎么调理，可以通过改善睡前习惯，减少不利于睡眠的习惯，还可以使用心理调理、药物调理的方式，帮助促进睡眠，提高睡眠质量。