喝牛奶有助于睡眠吗，怎么喝牛奶有助于睡眠

不少人由于加班、补课等多种原因导致睡觉时间推迟，引起睡眠不足。长此以往，容易引起难以睡眠的情况。网传牛奶可以促进睡眠，那喝牛奶有助于睡眠吗?

1、喝牛奶有助于睡眠吗

喝牛奶可以帮助促进睡眠。牛奶中含有色氨酸以及钙元素，色氨酸有调节神经以及安定情绪的功效，可以加快大脑入睡速度，促进睡眠。而钙元素可以缓解自身紧张情绪，帮助入眠，适量喝牛奶还可以补充人体所需要的营养成分。但针对失眠人群并不能单纯使用牛奶，就可以改善症状，建议及时就医进行治疗。

2、怎么喝牛奶有助于睡眠

建议在睡前半小时喝牛奶，而且最好是150毫升左右的热牛奶。牛奶可以帮助提高患者的睡眠质量，主要是由于牛奶当中含有丰富的碳水化合物，对于神经系统有较好的镇静作用。而热牛奶可以使身体放松，帮助促进睡眠。但不建议过多喝牛奶，晚上睡前喝过度牛奶会引起腹泻、腹胀等不适。

3、喝牛奶促进睡眠的效果好吗

喝牛奶促进睡眠的效果具体因人而异，一般情况下，喝完牛奶二十分钟内可以睡在。但乳糖不耐受人群，在喝牛奶后可能会对肠道造成刺激，反而会影响到睡眠。而且在喝牛奶时尽量选择新鲜的热牛奶，可以帮助放松机体，从而帮助促进睡眠。一般情况下，喝完牛奶，二十分钟左右即可睡着，当然具体情况因人而异。

结语：喝牛奶有助于睡眠吗，喝牛奶可以促进睡眠。牛奶中含有色氨酸以及钙元素，色氨酸有调节神经以及安定情绪的功效，可以加快大脑入睡速度，促进睡眠。