吃什么补锌，什么食物含锌高

锌元素也是人体中较为重要的一个元素，在人体生长发育、免疫、内分泌等等多种生理过程中起到极其重要的作用。所以补锌是有必要的，那吃什么补锌呢?

吃什么补锌

1、水果
水果的种类十分多，不同的水果含营养都不尽相同，但大部分水果都含有丰富的糖分、维生素、氨基酸以及铁、锌、硒等无机盐。比如草莓和葡萄，还有橘子和柚子等水果中都含有硒，能够补充身体所需要的锌元素。且水果中含维生素丰富，可以帮助增强抵抗力，还可以补充机体所需营养物质。

2、肉类
肉类也是补锌的一个较好选择。像常见的鸡、鸭、鱼、猪、牛等动物肉中，含有丰富的营养物质。肉类食品含蛋白质、氨基酸以及铁、锌等无量元素，不仅含有的必需氮基酸全面，而且比例恰当，接近于人体的蛋白质，容易消化吸收。因此，吃肉类，特别是瘦肉，不仅可以补充锌元素，还可以补充多种优质营养物质。

3、鱼类
鱼肉中含有蛋白质、脂肪、维生素、氨基酸，还含有磷、钙、锌、铁等营养物质。吃鱼肉不仅可以补充锌元素，还可以补充多种营养物质。且鱼肉中还含有人体所必须的营养素，不仅可以提高身体免疫力，还可以维持人体正常活动。且鱼肉容易吸收，可以帮助促进消耗，提高锌的吸收率。

结语：吃什么补锌，可以选择吃水果、肉类以及鱼类，来帮助补充体内流失的锌元素，可以有效的维持机体所需物质，从而维持人体生命活动。