黑米有减肥功效吗，黑米粥和黑米饭哪个减肥好

黑米是一种常见的谷物，又称为黑粳米，其以营养滋补而著称，比白米的营养价值更高。为了保证营养全面，很多人都喜欢将白米、黑米、红米、紫米、绿米等谷物混合食用。那么黑米有减肥功效吗?

1、黑米有减肥功效吗

黑米没有减肥的功效，但可以辅助减肥。黑米是一种粗粮，其热量比大米稍低，而且黑米富含纤维素，其饱腹感更强，消化速度也更慢，故而适量用黑米来替代白米，更有利于控制总热量，从而帮助减肥。当然，黑米本身也是含有较多热量的，减肥期间也不能过多食用，以免导致热量超标，反而不利于减肥。

2、黑米热量高为什么减肥

黑米本身不具有直接减肥的作用，其和其它谷物一样都含有较多的热量，之所以利用黑米来帮助减肥，主要是由于黑米是粗粮，更有利于控制总热量。除了黑米之外，像小米、燕麦、荞麦、高粱等粗粮都富含膳食纤维，都能起到辅助减肥的作用。但要注意的是，减肥不是靠某种食物，而是靠控制饮食及增加运动。

3、黑米粥和黑米饭哪个减肥好

黑米粥和黑米饭的减肥效果没有明显差异。虽然粥的热量比米饭更低，但相对来说，粥更容易消化吸收，维持饱腹感的时间更短，更容易增加额外的进食行为。故而对于减肥者来说，吃粥还是吃饭，要看个人的情况。

结语：黑米有减肥功效吗，黑米没有直接减肥的作用。但黑米和其它粗粮一样，都可以辅助减肥。在用粗粮做主食的同时，要合理搭配其它食物，控制好饮食总热量，才有利于达到减肥目的。