含钙高的有哪些食物，含钙量最高的食物排名

补钙是很多容易缺钙人群非常关注的事情，除了适当服用钙剂之外，日常生活中也要多吃富含钙质的食物，通过食物来补钙也要更加安全。那么含钙高的有哪些食物呢?

含钙高的有哪些食物

1、海产品

海鱼、虾类、贝类、软体动物、海藻等海产品中均含有丰富的钙质，比如100克虾皮的含钙量大约为991毫克;100克牡蛎肉的钙含量大约为110毫克。每100g海参的钙含量大约为285mg。

2、芝麻

芝麻也是含钙很高的食物，100克芝麻的钙含量大约为800毫克;100克芝麻酱的钙含量大约为1170毫克。

3、乳制品

乳制品是钙质的良好来源，100克纯牛奶的钙含量大约为100到120毫克;100克奶酪的钙含量大约为799毫克。

4、豆类

豆类也含有较多的钙质，100克黄豆的钙含量大约为191毫克，100克豆腐干的钙含量大约为300毫克。

5、鸡蛋

100克鸡蛋的含钙量大概在50毫克~60毫克，每天吃一个水煮鸡蛋大概可以补充28到34毫克的钙质。此外，鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋的钙含量也均为 60mg/100g 左右。

6、部分蔬菜

有部分蔬菜的钙含量较高，比如100克小油菜的含钙量大约为148毫克，每100克荠菜的钙含量大约为294毫克，每100克芥菜的钙含量大约为230毫克。

结语：含钙高的有哪些食物，主要有海产品、芝麻及芝麻酱、豆类及豆制品、鸡蛋、部分蔬菜及坚果等。日常除了要多吃此类高钙食物外，也要经常晒太阳，以促进钙质的吸收。