不减脂直接增肌的后果，胖子练肌肉要先减肥吗

很多人都知道，增肌要靠无氧运动，并且补充蛋白质;而减脂则要靠有氧运动，并且限制碳水及脂肪的摄入，以控制总热量。通常来说，体型肥胖的人既要减脂也要增肌，才能有效塑造身材。那么不减脂直接增肌的后果是什么呢?

1、不减脂直接增肌的后果

对于体型肥胖的人来说，如果不减脂直接增肌，可以让局部肌肉变得更加发达一些，但是脂肪堆积的部位不会有显著改善，身材的改善效果很可能不明显，从外观上看不到较大的改变。如果体脂率不降低，肌肉增长的效果也很难看出来，比如腰腹依然很粗，脸部依然很胖。

2、胖子练肌肉要先减肥吗

对于体型肥胖的人来说，如果想要练肌肉，最好是先减肥，因为随着体脂率的降低，肌肉会看起来更加明显，从视觉上看，也会获得更大的改善，更有利于维持锻炼的积极性。如果不减肥直接增肌，体脂率较高的情况下，即便肌肉量有所增长，从视觉上也难以看到明显的改善效果。

3、如何一边增肌一边减脂

想要同时增肌和减脂，关键就是制定合理的运动计划，以适当的无氧训练来搭配有氧运动，比如每天先进行半小时有氧运动，再进行半小时无氧训练。同时在饮食上也要注意控制总热量，并且增加蛋白质的摄入，采取低热量高蛋白的饮食餐谱，以达到更好的减脂、增肌效果。

结语：不减脂直接增肌的后果就是训练效果不明显，即便肌肉量有所增加，但由于体脂率没有下降，身材的改善效果就不明显。对于体型肥胖者来说，最好是先减脂再增肌，或者是同时减脂和增肌。