蛋白粉可以长期吃吗，蛋白粉每天摄入多少合适

蛋白粉是一种常见的营养补充剂，需要减肥减脂或健身增肌的人常常会用到蛋白粉，缺乏营养的老年人或病人也可以用蛋白粉来促进身体恢复，那么蛋白粉可以长期吃吗?

1、蛋白粉可以长期吃吗

蛋白粉可以长期食用，但要依据个人身体情况及饮食情况来定。蛋白粉是营养补充剂，只要能够保证摄入量不超标，一般不会影响健康。蛋白粉主要适合缺乏蛋白质的人，对于正常人来说，如果饮食中不缺蛋白质，就不要服用蛋白粉，以免由于蛋白质过量而损害健康。

2、蛋白粉每天摄入多少合适

蛋白粉的每日摄入量是因人而异的。比如健身人群每天应该摄入蛋白质1.2-1.8g/公斤体重，运动量越大，蛋白质摄入就越高;不运动的成年人每天摄入0.8-1g/公斤体重。减掉食物中的蛋白质含量，剩余的蛋白质就可以通过蛋白粉来进行补充。

3、蛋白粉吃多了有什么危害

蛋白粉吃多了有以下危害：1、过多的蛋白质会加重胃肠消化负担，诱发消化不良，进而引起恶心呕吐、腹痛、腹胀等不适;2、过多的蛋白质会加重肝肾代谢负担，久而久之，容易损伤肝肾功能;3、过多的蛋白质会影响钙质的吸收及代谢，容易导致骨质疏松。

结语：蛋白粉可以长期吃吗，蛋白粉可以长期适量摄入，但要保证蛋白质的摄入量不超标。也就是说，日常饮食及蛋白粉所含的蛋白质总量不要超过人体的需求量。