健身完吃什么最好减脂，增肌减脂餐食谱一日三餐

健身之后由于身体消耗了大量的能量，脂肪也得到一定程度的燃烧，为了保证减脂效果，健身食谱的选择就比较重要了。如果饮食不当，很容易影响到减脂增肌的效果。那么健身完吃什么最好减脂呢?

健身完吃什么最好减脂

1、富含纤维素的食物

健身完之后，建议吃富含纤维素的粗粮及蔬菜水果。这类食物由于富含纤维素，且本身热量不高，脂肪含量也非常低，这就导致饱腹感强、能量密度低，可以有效抑制食欲，控制总热量，从而帮助减脂。健身人群如果要减脂，日常可以吃粗粮饭、荞麦面条、蔬菜沙拉、水煮蔬菜等，也可以适量摄入新鲜水果。

2、低脂高蛋白的食物

健身完之后，也要适量吃低脂高蛋白的食物，不仅有助于减脂，也有助于增肌。比如鸡胸肉、瘦牛肉、兔肉、豆腐、鸡蛋、鱼肉、虾仁、贝类等，清蒸或水煮皆可。这类食物的脂肪和碳水极低，蛋白质含量较高，饱腹感强，有助于控制总热量。

3、部分减脂的产品

健身人群还可以吃一些低脂低糖的蛋白粉，这类蛋白粉由于蛋白质含量较高，也可以增强饱腹感，帮助控制热量，还可以为肌肉生长提供必需的营养物质。此外，如果健身人群的蔬菜及粗粮摄入不足，建议吃一些膳食纤维粉。

结语：健身完吃什么最好减脂，主要可以吃粗粮、新鲜蔬菜水果及低脂高蛋白的食物，这类食物都有助于控制热量，避免脂肪堆积，从而保证健身运动能够充分消耗掉体内多余的脂肪。