怎样提高基础代谢率来减肥，增强基础代谢的减肥方法

基础代谢率低的情况下，人体的新陈代谢比较缓慢，脂肪不容易得到消耗，减肥难度就比较高。基础代谢率低常见于年龄大、内分泌失调、生活习惯不良的人，那么怎样提高基础代谢率来减肥呢?

怎样提高基础代谢率来减肥

1、运动

运动是提高基础代谢率的有效减肥方法。运动量少的人，尤其是久坐不动、长期卧床的人，基础代谢率会比较低。在运动过程中，可以有效促进血液循环及新陈代谢，也可以消耗多余的热量。建议每天至少参与有氧运动30到40分钟，以达到燃脂的目的。

2、食疗

减肥期间的饮食重点主要是控制总热量，但对于基础代谢率低的人来说，不仅要控制饮食总热量，还应该多喝水，多吃富含维生素及微量元素的蔬菜水果，并且不要吃生冷寒凉的食物，有助于促进新陈代谢。基础代谢率慢的减肥者还可以考虑食用酵素、益生菌、益生元、膳食纤维等保健品。

3、改善生活习惯

很多基础代谢慢的人存在熬夜的问题，建议每天要规律作息，早睡早起，保证充分的睡眠，不要过分使用电子产品，避免身心疲惫，防止内分泌紊乱。日常也可以做一些放松身心、促进代谢的事情，比如散步、深呼吸、泡脚、蒸桑拿、按摩等，都有助于促进代谢。

结语：怎样提高基础代谢率来减肥，首先要多运动，合理饮食，纠正久坐不动、熬夜、嗜吃生冷寒冷及肥甘厚腻食物等不良生活习惯。必要时也可以在中医指导下进行中药、艾灸、拔罐等专业治疗。