大肚怎么减肥，四种肚子减肥的最好方法

生活习惯是影响体形的根本因素，大肚子往往是脂肪堆积形成的，并且大肚还影响健康，减掉大肚子也就成为大家比较关注的事情，那么大肚怎么减肥呢?

大肚怎么减肥

1、饮食管理

腹部是身体的重心，也是最容易储存脂肪的部位之一。大肚子一般是由于长期过量摄入，脂肪堆积导致的。首先需要控制饮食减少高碳水、高脂肪、高胆固醇的食物，养成合理健康的饮食习惯，早可以多吃清淡做法的高纤维素蔬菜，增加饱腹感，主食尽量用杂粮、玉米、红薯等饱腹感强的食物，最后多吃鱼，鸡胸肉等一些蛋白质含量高，脂肪含量低的肉。

2、运动减肥

腹部减肥主要还是要靠全身的有氧训练达到减脂目的。比如跑步、游泳等可以带动全身的运动，且运动时一定要保证运动的强度，每周至少3至5次有氧运动，每次运动30至50分钟以上，才能达到减脂的效果。坚持一段时间后大肚子有一定改变后，就可以选择平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等专门针对肚子的运动来达到减肚子的效果。

3、胃肠道调节

大肚子除了脂肪堆积导致肚子大的情况外，还有一种情况是消化道不好，消化速度慢，便秘导致食物过夜堆积在体内导致肚子大。这种情况可以选择一些促进消化的食物或者喝酸奶、益生菌等促进胃肠道蠕动的东西，帮助润肠通便达到减肚子的目的。

4、手术减肥

除了饮食控制、运动减肥、胃肠道调节还有手术减重。手术减重分为两类，有代谢减重手术和抽脂手术两种。代谢减重是通过手术的方式切除一部分胃减少摄入量或者是把胃从食管接口处留一个小胃囊，大概30ml左右，把肠管旷置一部分，然后上提跟近端胃接起来减少小肠吸收来达到减肥的效果;另外一种便是抽脂手术将腹部脂肪抽出达到减肚子的效果，但是容易反弹。不建议使用手术方法来减肥，人各不同自信的你最美。

结语：大肚怎么减肥，可以选择饮食管理、运动减肥、胃肠道调节和手术方法，建议大家饮食、运动、胃肠道调节联合使用来达到减肥的目的。