早餐吃什么减肥，三种减肥早餐

一日之计在于晨，早餐吃什么对于每个人而言都是很重要的。但是有些减肥人士选择不吃早餐来减肥，有些选择苹果当早餐，那么早餐吃什么减肥效果好呢?

早餐吃什么减肥

1、玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。早餐吃玉米既可以增加饱腹感，所含的维生素B族还可以加速脂肪的燃烧，而且玉米本身，还可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

2、燕麦

早餐选择燕麦再加点脱脂牛奶，既可以保证身体所需能量，而且热量低利于减肥。燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维容易被人体吸收，且热含量低，既可以增加饱腹感有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

3、豆浆和全麦面包

豆浆含有丰富的蛋白质和微量元素，且豆浆热量低，可以提供人体所需的水分和蛋白质;豆浆还有大豆异黄酮，能抑制体内脂肪和糖的吸收，还能燃烧体内脂肪的作用;全麦面包含有丰富的膳食纤维和矿物质，配合豆浆膨胀增加饱腹感，减少摄入，达到减肥的目的。

结语：早餐吃什么减肥，早餐可以选择玉米、燕麦、豆浆和全麦面包等一些膳食纤维高且有营养的食物，可以增加饱腹感减少摄入，还可以提供机体所需能量，同时加上适当的运动达到减肥的目的。