减肥最快的粗粮是哪种，越吃越瘦的10种杂粮

减肥期间要控制饮食热量，像精白米面、快餐、零食、油炸食品及油腻的肉食都是不能吃的，因为这类食物的热量都很高。减肥首选的主食就是粗粮，那么减肥最快的粗粮是哪种呢?

减肥最快的粗粮是哪种

1、薯类

薯类粗粮有红薯、白薯、紫薯、山药、土豆、芋头、凉薯等。薯类是粗粮中热量最低的，因为薯类通常含水量较高。薯类既可以作主食，也可以作蔬菜，建议用清蒸的方式来烹制，比较适合在减肥期间食用，可以有效增强饱腹感，从而控制饮食总热量。

2、禾谷类

禾谷类粗粮有糙米、玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、黑麦等。禾谷类食物是最常见的主食，但不建议食用精加工的大米、面粉等，减肥期间最好是食用全谷物，比如糙米饭、蒸玉米、燕麦粥、纯荞麦面条等，都有助于控制热量，从而辅助减肥。

3、杂豆类

杂豆类粗粮有黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆、豌豆、红豆、赤小豆、芸豆、鹰嘴豆等。杂豆类虽然热量较高，但纤维素含量较高，而且富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，故而对减肥也是有利的。减肥期间可以适量食用杂豆类食物，比如绿豆汤、豆浆、红豆薏米粥等。

结语：减肥最快的粗粮是哪种，严格来说，没有减肥最快的粗粮。粗粮对于减肥可以起到辅助作用，关键是合理控制饮食总热量，只有摄入的总热量低于消耗量，才能达到减肥目的。