哺乳期怎么减肥，产后胖了怎么办

哺乳期是指产后产妇用乳汁喂养婴儿从开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般约为6个月至1年左右。孕期容易增重，产后也是减肥的好时期，那么哺乳期怎么减肥呢?

哺乳期怎么减肥

1、选择合适的减肥时间

哺乳期的产妇如果想要减肥，首先要征得医生的同意，一般在产后6到8周才可以进行。其次因为产后身体需要一段时间的恢复，也为了保证奶水的正常供应，所以不适合过早进行减肥。

2、饮食

可以适量吃一些新鲜的蔬菜、水果，不仅能够补充身体所需的维生素和微量元素，加速肠道绒毛蠕动有较好的效果，还可以吃些含脂肪较低的肉类食物，比如鱼肉等，从而达到瘦身的目的。哺乳期还需要保证充足的睡眠、保持心情愉悦、均衡饮食营养，注意要避免节食，以免母乳减少。另外不能吃减肥类药物，以免通过身体循环进入母乳，对宝宝造成影响。

3、运动

(1)慢跑减肥法：慢跑可使血流增快，具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环、提高身体代谢的作用。

(2)饭后百步走：吃完后一定不要立刻坐下，长期这样会使刚吸收的脂肪都聚集在肚子上。饭后百步走不仅可以加快循环，还可以促进消化。

结语：哺乳期怎么减肥，可以通过控制好减肥时间，合理健康的饮食再加上适当的运动同时进行，从而达到哺乳期减肥的目的，当然还需要咨询医生的意见。