减肥能吃葡萄吗，几颗葡萄相当于一碗饭

葡萄是一种夏秋季节成熟的水果，其味道甜美，备受欢迎。很多人都知道葡萄的糖分较高，不适合高血糖的人吃。那么减肥能吃葡萄吗，几颗葡萄相当于一碗饭呢?

1、减肥能吃葡萄吗

减肥能吃新鲜葡萄，但不能多吃，而且不建议吃葡萄干。减肥的关键是让每日摄入的总热量低于消耗量，葡萄的热量不算高，减肥期间适量吃一些是没有关系的。吃葡萄的同时，可以减少主食、肉食、零食等高热量食物的摄入，从而控制好每日摄入的总热量，有利于达到减肥目的。

2、几颗葡萄相当于一碗饭

100克新鲜葡萄(可食用部分)的热量为45大卡，其含有糖分10.3克，脂肪0.3克，蛋白质0.4克，纤维素1克。一颗葡萄大约是10到15克，100克米饭(一小碗)的热量是116大卡，相当于258克葡萄果肉，大约就是20到30颗葡萄。

3、减肥能喝葡萄汁吗

减肥能喝葡萄汁，但要适量饮用。如果是纯葡萄汁，每100毫升含热量62大卡、糖分14.5克，其热量及糖分含量比新鲜葡萄还要高一些，不可过多饮用，以免热量超标。对于减肥者来说，还是喝兑水的葡萄汁比较好一些，并且不要在葡萄汁中加入任何糖分。

结语：减肥能吃葡萄吗，可以适量吃一些，只是不要一次性吃太多，以免热量超标。新鲜葡萄虽然含糖量较高，但总热量并不算高，适量吃一些是不会影响减肥的。