红豆薏米粥能减肥吗，减肥吃的粗粮有哪些

五谷杂粮是我们一日三餐中基本的构成，其通常是作为主食来为人体提供能量。对于减肥者来说，由于需要控制总热量，常常会选择粗粮来作为主食。粗粮的种类有很多，那么红豆薏米粥能减肥吗?

一、红豆薏米粥能减肥吗

红豆薏米粥有助于减肥，但不能直接减肥。红豆和薏米都属于粗粮，其纤维素含量较高，饱腹感较强，如果用红豆薏米来代替精米白面，则有助于控制总热量，从而辅助减肥。当然，如果红豆薏米粥吃太多，或者其它高热量食物吃太多，导致每日摄入的总热量超过消耗量，则不能减肥。

二、减肥吃的粗粮有哪些

1、全谷类

减肥期间可以用全谷物来作为主食，比如糙米、小米、红米、黑米、紫米、玉米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。全谷类食物最好是蒸饭，不要煮粥，因为粗粮饭有利于维持更长时间的饱腹感，而粥相对较容易消化，饱腹感的维持时间较短，容易频繁出现饥饿感。

2、杂豆类

减肥期间也可以适当搭配杂豆类的粗粮，比如黄豆、毛豆、黑豆、绿豆、红豆、赤小豆、蚕豆、豌豆、芸豆等。豆类的纤维素和蛋白质含量较高，可以增强饱腹感，有助于控制进食量。杂豆类可以掺杂到谷物中一起蒸饭，也可以打成豆浆食用。

3、薯类

减肥期间也可以用薯类的粗粮作为主食，比如红薯、紫薯、木薯、山药、马铃薯、芋头等。薯类最好是清蒸食用，其饱腹感也比较强，有利于控制总热量。

结语：红豆薏米粥能减肥吗，其不能直接减肥。但如果用红豆薏米粥来代替精加工的细粮，则有助于控制热量摄入，从而起到辅助减肥的作用。