减肥早餐吃什么，减肥懒人早餐

现在流行的减肥方法多种多样，但不管是哪种减肥方法，饮食控制都是关键之一。很多人虽然想要减肥，但由于工作繁忙，往往没有太多时间来自己制作减肥餐。那么减肥早餐吃什么呢，减肥懒人早餐有哪些呢?

减肥早餐吃什么

1、主食

对于没有太多时间来制作减肥餐的人来说，主食可以选择红薯、土豆、山药、芋头等粗粮，清蒸或水煮都是可以的。如果时间实在紧张，那么也可以选择五谷杂粮代餐，比如黑米黑豆黑芝麻粉、玉米粉、燕麦片等，这种代餐用开水冲泡后即可食用，注意选择不加糖的代餐，以免摄入过多热量。

2、蛋白质

对于减肥的人来说，早餐可以选择无糖豆浆或纯牛奶，再加上1个水煮鸡蛋，以提供蛋白质。对于没有时间的人来说，自己制作豆浆比较耗时间，可以直接购买即食的无糖豆浆，或者用豆浆粉来冲泡饮用。

3、蔬菜

新鲜蔬菜是减肥餐的重要构成，其热量低、纤维素高，可以增强饱腹感，减少其它高热量食物的摄入，而且蔬菜水果还可以提供维生素。对于没有时间的减肥者来说，可以选择能够生吃的蔬菜，比如生菜、紫甘蓝、西红柿、黄瓜、胡萝卜等，直接做一份凉拌蔬菜沙拉，也比较省时省力。

4、水果

早餐吃完后一小时，可以吃一份水果，比如香蕉、苹果、柚子、火龙果、木瓜、橙子等，这些水果热量不算高，也可以提供纤维素，促进肠胃蠕动，既有利于促进消化，也能抑制脂肪吸收。

结语：减肥早餐吃什么，主要选择能量密度低的粗粮，再搭配新鲜蔬菜水果以及低脂高蛋白的食物，既有助于控制总热量，也尽量保证营养素的均衡。