减肥吃什么瘦得快，四类刮油食物越吃越瘦

控制饮食热量是减肥期间最基本的注意事项之一，只有每日摄入的总热量低于消耗量，才能有效达到减肥的目的。减肥期间的饮食需要合理搭配，那么减肥吃什么瘦得快呢?

减肥吃什么瘦得快

1、主食

减肥期间不能完全不吃主食，而是要选择合适的主食。比如玉米、红薯、紫薯、土豆、芋头、山药等粗粮就比较适合作为减肥期间的主食，建议直接蒸食。也可以选用燕麦、荞麦、高粱、薏米等谷类粗粮。粗粮的能量密度较低，饱腹感强，有助于控制总热量。

2、蔬菜

减肥期间要多吃新鲜蔬菜，蔬菜的热量基本是所有食材中最低的，而且蔬菜富含纤维素和维生素，有助于增强饱腹感，并抑制肠道对脂肪的吸收，从而帮助减肥。减肥期间可以多吃一些黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、海带、木耳、生菜、卷心菜、白菜、菠菜等。

3、水果

减肥期间可以用水果来部分替代主食，以控制总热量。水果的能量远比主食低，可以选择一些低糖、低升糖指数的水果，比如番茄、柚子、梨子、火龙果、猕猴桃、木瓜、苹果、百香果等。

4、蛋白类食物

减肥期间要注意补充优质蛋白，但要选择低脂高蛋白的食物，不要吃油腻的肉食。适合在减肥期间食用的蛋白类食物有鸡胸肉、鱼肉、虾仁、贝类等。当然，也可以吃豆类食物，比如绿豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、黄豆及豆腐等。

结语：减肥吃什么瘦得快，减肥期间要吃低热量的食物，但同时也要注意尽可能维持营养均衡，以免过度节食影响自身健康，反而得不偿失。