减肥晚上吃什么合适，不吃晚饭能减肥吗

很多人都知道，只有让每日通过饮食摄入的总热量低于消耗量，才能达到减肥瘦身的目的。由于白天需要工作和学习，控制早餐和中餐往往不太合适，因此晚餐的饮食搭配就显得比较重要。那么减肥晚上吃什么合适呢?

一、减肥晚上吃什么合适

对于减肥者来说，晚餐吃什么合适，要根据白天的饮食情况来判断。

1、如果早餐和中餐没有特别控制，摄入的热量已经足够，那么建议晚餐吃新鲜蔬菜及低糖水果，比如南瓜、胡萝卜、西红柿、生菜、黄瓜等。

2、如果早餐和中餐已经控制了总热量，那么建议晚餐适量吃粗粮及新鲜蔬菜水果，比如红薯、山药、芋头、土豆、燕麦、高粱、荞麦、菠菜、卷心菜、大白菜、芹菜、香蕉、木瓜、苹果、火龙果等。

二、不吃晚饭能减肥吗

不吃晚饭是否能减肥，要看每日总体的饮食情况。如果其它时间摄入的饮食总热量已经大于每日的消耗量，那么不吃晚餐也无法减肥，比如主食、肉食、零食、夜宵吃太多的人。当然，如果其它时间吃得不多，那么不吃晚餐是能够减肥的，因为总热量摄入较低，但也可能导致营养缺乏，对健康是不利的。

三、晚上饿是在消耗脂肪吗

晚上饿不是由于身体消耗脂肪，而是由于胃内没有食物，人体在空腹状态下会刺激中枢神经系统，进而让大脑产生了饥饿感。人体在有饥饿感的时候，只能说明胃内没有食物，不能说明糖原是否耗尽。只有在糖分耗尽的情况下，机体才会消耗脂肪来供能。

结语：减肥晚上吃什么合适，一般建议吃粗粮及新鲜蔬菜水果，这样有助于控制一天摄入的总热量，还可以促进肠胃蠕动，防止便秘。