爬楼梯能减肥吗，爬楼梯20分钟相当于跑步多少分钟

相信很多人都听说过爬楼梯这项运动，这项运动实施起来比较方便，对场地要求也不高，不管是室内还是室外，只要有个楼梯就可以进行。爬楼梯有很多好处，比如锻炼心肺功能、增强下肢肌肉力量等。那么爬楼梯能减肥吗?

1、爬楼梯能减肥吗

爬楼梯可以帮助减肥。爬楼梯是一种中等强度的运动，有助于消耗人体的脂肪，但要达到减肥的效果，首先要保证一定的运动量，因为只有人体的糖原消耗完之后，脂肪才会分解。其次，爬楼梯的过程中要用正确的姿势，爬楼梯之前要进行热身运动，以免导致肌肉拉伤等不良后果。

2、爬楼梯20分钟相当于跑步多少分钟

爬楼梯20分钟相当于跑步多少分钟，要看跑步的配速，也要看爬楼梯的速度。如果持续爬楼梯20分钟，中间没有停顿，那么所消耗的热量相当于慢跑1小时(每小时6公里)，相当于中速跑步30分钟(每小时9到10公里)，相当于步行100分钟(每小时4公里)。

3、爬20层楼等于消耗多少大卡

爬20层楼大约等于消耗480大卡的热量，属于强度较高的运动。当然，每个人的体重及代谢率不同，楼层的高度有所不同，因此每个人具体消耗的热量也会有所差异。一般来说，爬楼梯20层，相当于平地慢跑1500到2000米。

结语：爬楼梯能减肥吗，爬楼梯是有助于减肥的。但是不管哪种有氧运动，都需要持续一定的时间，才能有效促进脂肪的消耗。如果运动量较小，无法达到减肥的目的。