地瓜减肥还是增肥，吃山药减肥还是增肥

主食是一日三餐的重要组成，除了大米、小米、小麦、高粱、玉米、荞麦、燕麦、豆类等常见的谷物之外，地瓜、红薯、土豆、山药、芋头等薯类食物也可以作为主食。那么地瓜减肥还是增肥，吃山药减肥还是增肥呢?

1、地瓜减肥还是增肥

地瓜也就是豆薯，每100克豆薯(可食部分)的热量大约为56大卡，其含碳水化合物13.4克，脂肪0.1克，蛋白质0.9克，纤维素0.8克。适当吃地瓜有助于增强饱腹感，控制食欲，从而减少总热量，有助于减肥。

2、红薯减肥还是增肥

每100克红薯(可食部分)的热量大约为86大卡，其含碳水化合物20.1克，脂肪0.1克，蛋白质1.6克，纤维素3克。红薯热量不高，且饱腹感强，如果用红薯来代替米面等主食，则有助于减肥。但如果食用过多，也可能增肥。

3、吃山药减肥还是增肥

每100克山药(可食部分)的热量大约为57大卡，其含碳水化合物12.4克，脂肪0.2克，蛋白质1.9克，纤维素0.8克。山药的热量较低，饱腹感也比较强，有助于抑制食欲，从而控制总热量，能够起到辅助减肥的作用。

4、吃芋头是增肥还是减肥

每100克芋头(可食部分)的热量大约为56大卡，其含碳水化合物12.7克，脂肪0.2克，蛋白质1.3克，纤维素1克。芋头热量较低，如果用芋头来部分代替主食，是有助于减肥的，但也不建议过多食用。

结语：地瓜减肥还是增肥，用地瓜来代替主食是有助于减肥的。但如果主食的热量已经足够，额外吃地瓜则不能起到减肥的作用，多吃反而会增肥。