小米粥减肥还是增肥，吃小米饭是增肥还是减肥

主食是人类获取能量的主要来源，过多食用主食容易增加脂肪积累，因此减肥期间要适当控制主食的摄入量，但也不能完全不吃主食。那么小米粥减肥还是增肥，吃小米饭是增肥还是减肥呢?

1、小米粥减肥还是增肥

如果适量吃小米粥，有助于减肥，前提是其它主食的摄入不要过多。100克小米粥的热量只有46大卡，作为一种粗粮熬制的粥，其有助于增强饱腹感，减少其它主食的摄入，从而帮助控制总热量。当然，如果吃小米粥的时候放糖，或者是其它主食的摄入太多，导致热量超标，那么一样会增肥。

2、吃小米饭是增肥还是减肥

如果用小米饭来代替精白米面，则有助于减肥。因为小米饭属于粗粮，100克小米饭的热量大约为120大卡，其热量与大米饭相当，但纤维素含量要高于大米饭，饱腹感强，有助于控制总热量。当然，如果小米饭吃太多，或者是其它主食摄入量太多，都会导致总热量超标，从而促进增肥。

3、糯米是减肥的还是增肥的

糯米没有减肥的作用，如果食用太多，则会促进增肥。100克糯米的热量大约为350大卡，其中碳水化合物78.3克，脂肪1克，蛋白质7.3克，纤维素0.8克。糯米的热量略高于大米，而且升糖指数高，过多食用容易促进脂肪积累，从而增肥。尤其是一些添加了糖分和脂肪的糯米制品，比如粽子、糯米鸡、糯米丸子等，更容易增肥。

结语：小米粥减肥还是增肥，主要与食用量有关。如果用小米粥来代替精白米面，并且合理控制好总热量，那就有助于减肥。但如果小米粥吃太多，导致热量超标，则有助于增肥。