增肌期间碳水和蛋白质摄入多少，增肌增重吃什么最好

经常出入健身房的人都希望通过健身来塑造完美的身材，除了运动锻炼之外，饮食营养对于塑造身材也是非常重要的，只有合理摄入营养素，才能有效增肌。那么增肌期间碳水和蛋白质摄入多少，增肌增重吃什么最好呢?

1、增肌期间碳水和蛋白质摄入多少

在增肌期间，碳水化合物的摄入标准大概是每公斤体重5到8克，蛋白质的摄入标准大概是每公斤体重1.5到2克，具体摄入量也要根据运动强度来适当调整。除了蛋白质和碳水化合物之外，也要摄入适量的脂肪、维生素及微量元素，以维持营养均衡。

2、增肌期碳水重要还是蛋白质重要

增肌期碳水化合物和蛋白质都很重要，两者要按照合适的比例进行摄入。碳水化合物是机体的主要能量来源，可以为运动锻炼提供能量，包括肌肉的新陈代谢、收缩活动都需要能量。而蛋白质可以促进肌肉细胞的生长，也是增肌必需的物质基础。

3、增肌增重吃什么最好

增肌应该吃高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、豆类等，充足的蛋白质有助于促进肌肉增长，当然也要摄入充足的碳水化合物及脂肪，从而为健身运动提供能量。增重要摄入足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质，保证机体的热量摄入大于消耗，从而促进糖原和脂肪的积累。

结语：增肌期间碳水和蛋白质摄入多少，具体摄入量要根据运动强度及体重来计算，碳水的摄入标准大概是5到8克/kg，蛋白质的摄入标准大概是1.5到2克/kg。