增肥的食物有哪些，最容易增肥的五种食物

肥胖是一种令很多人困扰的问题，因为减肥往往费时费力。但其实消瘦也是非常令人苦恼的，它和肥胖一样，不仅影响健康，而且影响个人形象。体型瘦弱的人如果想要增肥，饮食往往是关键。那么增肥的食物有哪些呢?

增肥的食物有哪些

1、高糖食物

富含淀粉、葡萄糖、蔗糖、乳糖、果糖等糖分的食物有助于增肥，这些糖分进入人体后除了提供能量之外，多余的糖分会转化为脂肪储存下来，从而达到增肥的目的。尤其是富含淀粉和葡萄糖的米面类主食，日常要摄入充足的量。

2、高脂食物

在糖分摄入充足的基础上，多吃一些富含脂肪的食物，可以有效增肥，因为糖分供应充足的情况下，脂肪会储存在体内，从而达到增肥的目的。日常可以适量吃一些油炸食品、坚果、肥肉、五花肉等。当然，也不能过度食用，以免诱发消化不良、腹泻、高血脂、脂肪肝等问题，反而会危害健康。

3、高蛋白食物

在糖分和脂肪供应充足的情况下，要适当吃一些优质蛋白类食物，以促进肌肉的增长，比如瘦肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、虾仁、豆类、牛奶、酸奶等。还可以适当吃一些蛋白粉，配合健身运动，可以有效促进肌肉的增长。

4、饮食增肥的注意点

多吃富含糖分、蛋白质及脂肪的食物虽然有助于增肥，但过多食用却会引起一系列健康问题，比如危害消化系统、心脑血管疾病的健康。因此日常还是要保持营养均衡，并且只有坚持锻炼身体，才能有效让身体充分吸收食物的营养物质。如果单靠吃，但不运动，消瘦的人是很难增肥增肌的。

结语：增肥的食物有哪些，主要就是一些富含淀粉、脂肪及蛋白质的食物。但要注意的是，很多消瘦的人往往存在肠胃疾病或其它慢性疾病，单靠吃是长不胖的，还要适当调理脾胃、运动健身，有疾病的人要先进行规范治疗。