肌酸一天可以吃多少克，肌酸训练前喝还是训练后喝

随着人们对健康和个人形象的日益重视，现在有很多人积极进行专业的健身训练。肌酸是一种常见的健身补剂，可以帮助达到更好的训练效果。那么肌酸一天可以吃多少克，肌酸训练前喝还是训练后喝呢?

1、肌酸一天可以吃多少克

肌酸一天吃多少克，需要根据个人训练情况来定。对于健身人群来说，肌酸一般可以每日吃5克，但在不同训练阶段，随着训练强度的变化可以适当调整。肌酸主要是为肌肉收缩提供能量，提高肌肉耐力和爆发力，从而为健身人群进行高强度训练提供支持。

2、肌酸吃多久需要停用

肌酸吃多久需要停用，要根据个人情况来定。健身人群服用肌酸的周期一般是2个月左右，但根据个人情况也可以适当调整，具体食用时间从1到3个月不等。每个周期结束后要停用1到2个月，根据后续训练情况来决定是否继续食用。

3、肌酸训练前喝还是训练后喝

肌酸在训练前和训练后都是可以食用的。在训练前食用肌酸可以在健身过程中直接得到利用，帮助达到更好的训练水平，从而间接促进肌肉的增长。在训练后食用肌酸，有助于缓解疲劳，也可以让肌酸维持在良好的水平，为下次训练作储备。

结语：肌酸一天可以吃多少克，健身人群一般可以每天吃5克，根据训练量来适当调整。肌酸适合训练水平较高的健身老手，不适合健身新手，不健身的人不要随意吃肌酸。