肌酸和蛋白粉可以一起喝吗，肌酸和蛋白粉哪个增肌效果好

对于健身爱好者来说，训练到了一定阶段后，家里面少不了各种瓶瓶罐罐的运动营养补充剂，比如肌酸、蛋白粉等，这些健身补剂可以帮助达到更好的效果。那么肌酸和蛋白粉可以一起喝吗，肌酸和蛋白粉哪个增肌效果好呢?

1、肌酸和蛋白粉哪个增肌效果好

肌酸和蛋白粉对于增肌都有帮助，效果没有优劣之分，其作用机理有所不同，针对的人群也有差异。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，健身人群食用蛋白粉可以为肌肉补充蛋白质，从而促进肌肉的增长;而肌酸可以为肌肉细胞收缩提供能量，提高肌肉的力量和耐久力，缓解疲劳，从而达到更好的训练效果，也有助于肌肉的增长。

2、肌酸和蛋白粉可以一起喝吗

肌酸和蛋白粉可以一起喝，但也要看具体的人群。如果是刚开始健身的新手，可以适量吃蛋白粉，但没必要吃肌酸，因为此时训练量不大，吃肌酸没有太大意义。如果是健身老手，那么可以适当搭配蛋白粉和肌酸，有利于达到更好的健身效果。

3、肌酸和蛋白粉怎么搭配使用

肌酸和蛋白粉的搭配要根据个人情况来定，主要参考个人体重、运动量等数据。对于健身人群来说，每日需要补充蛋白质的量大约为1.5克乘以公斤体重，而肌酸一般是每天吃5克。肌酸一般是训练前半小时到一小时服用比较好，而蛋白粉一般是训练后半小时吃比较好。

结语：肌酸和蛋白粉可以一起喝吗，两者可以一起食用，但肌酸主要是针对健身老手，有助于突破瓶颈，进一步促进肌肉的增长。如果是健身新手，没必要吃肌酸。