肌酸是运动前喝还是运动后喝，肌酸什么时候喝

肌酸是一种运动补剂，目前在健身人群以及运动量大的人群中拥有大量的推崇者。肌酸可以提高肌力、耐力，从而帮助达到更好的训练效果。那么肌酸是运动前喝还是运动后喝呢，肌酸什么时候喝效果好呢?

1、肌酸是运动前喝还是运动后喝

肌酸在运动区或运动后喝都是可以的。运动前服用肌酸，可以让肌酸在运动过程中直接得到利用，有效提高肌肉的力量和耐力，延迟疲劳，有助于达到更好的训练效果。而运动后服用肌酸可以缓解疲劳，促进肌肉状态恢复，也为下次训练作储备。

2、肌酸什么时候喝

一般建议在训练前半小时到一小时服用肌酸，可以有效提高体内肌酸水平，提高爆发力，维持较长时间的高强度训练，从而达到更好的健身效果，促进肌肉的增长。当然，也可以在运动后两小时内补充肌酸，使肌酸在体内维持良好的饱和状态。

3、肌酸怎么喝效果好

肌酸一般是用温水冲泡饮用，可以搭配葡萄糖，或者是与碳水化合物类食物一起食用，可以更好地为肌肉提供能量，从而达到更好的训练效果。对于健身人群，肌酸一般是每天吃5克，具体服用量可以根据不同健身阶段、训练强度来进行调整。

结语：肌酸是运动前喝还是运动后喝，运动前后都是可以适量食用的，一般建议运动前半小时到一小时，或者运动后两小时内食用。当然，运动前后服用肌酸所起的作用有一定差异。