如何判断自己褪黑素分泌不足，褪黑素不足的症状

褪黑素是一种胺类激素，其可以调节昼夜节律，诱导自然睡眠，提高睡眠质量，还可以推迟机体老化，调节心脑血管系统以及神经系统等，对于维持人体健康具有重要的意义。那么如何判断自己褪黑素分泌不足呢?

1、如何判断自己褪黑素分泌不足

从身体变化的表现可以大致判断是否存在褪黑素分泌不足。比如是否出现了失眠、睡眠质量变差、身体加速衰老等表现。如果出现此类症状，改善睡眠习惯后睡眠仍然不是很好，可以到医院内分泌科进行血液检查，以确定是否存在褪黑素分泌不足。

2、褪黑素不足的症状

褪黑素不足的症状主要是睡眠质量变差，比如入睡困难、睡眠过程中觉醒次数增多、早醒、睡眠程度浅等。褪黑素不足还可能导致睡眠节律改变，比如夜间难以入睡或睡眠质量差，而白天则精神疲乏、嗜睡、注意力不集中、健忘、头晕等。

3、褪黑素什么年龄开始减少

褪黑素一般在35岁以后开始明显减少。褪黑素是由脑松果体分泌，随着年龄增大，松果体萎缩直至钙化，褪黑素的分泌也会慢慢减少，到35岁以后会比较明显。特别是40到50岁以后，中老年人很容易由于褪黑素不足而出现睡眠障碍。

结语：如何判断自己褪黑素分泌不足，首先可以观察自身是否有褪黑素不足的相关症状。40岁以后的中老年人比较容易因为褪黑素不足而出现失眠，可以适当补充褪黑素。