叶黄素每天吃多少毫克最好，含有叶黄素的食物

叶黄素是人体必需的营养物质，有抗氧化、美容养颜、缓解眼部疲劳、保护视网膜的效果，所以建议朋友们在生活中都适量补充叶黄素，那么叶黄素每天吃多少毫克最好?

1、叶黄素每天吃多少毫克最好

叶黄素每天摄入量推荐10mg，如果用于辅助性的治疗可以增加到每天40mg。叶黄素有抗氧化的作用，可以延缓衰老，延缓动脉硬化，美容养颜，提高免疫力。

2、含有叶黄素的食物

蛋黄、玉米、菠菜、胡萝卜、芦笋、橙子、木瓜、芒果、葡萄、奇异果等食物和水果中都含有丰富的叶黄素。叶黄素是一种类胡萝卜素，有抗氧化、抗癌的效果。

3、叶黄素片为什么不能长期吃

叶黄素片属于一种保健品，比较适合患有眼部疾病者，比如老花眼、白内障、青光眼和散光等，如果患有心血管疾病或者肝脏疾病，也可以适当服用。如果服用时间过长，可能会导致肝脏无法将体内药物完全分解，出现胡萝卜含量增高，导致皮肤表面聚集，从而会产生皮肤颜色发黄。

4、叶黄素怎么补充

补充叶黄素的药物较多，常用的有叶黄素胶囊、蓝莓叶黄素酯片等。叶黄素胶囊是由大豆油、叶黄素为主要成分制成的胶囊，蓝莓叶黄素酯片的主要成分是蓝莓和叶黄素。

结语：叶黄素每天吃多少毫克最好，叶黄素每天的摄入量为10mg，如果身体缺乏叶黄素，那么叶黄素每天的摄入量可以为40mg，如果需要补充叶黄素，那么建议在医生的指导下补充。