叶酸的食物有哪些，含有叶酸的复合维生素有哪些

叶酸是人体需要的营养物质之一，很多女性在备孕和怀孕早期都会补充叶酸，除了叶酸片以外，也可以通过饮食补充叶酸，那么叶酸的食物有哪些呢?让我们一起来了解一下吧。

1、叶酸的食物有哪些

榴莲、柑橘、葡萄、草莓、菠萝、西柚、海棠、酸枣、木瓜、鳄梨、猕猴桃等水果中的叶酸含量较多;菠菜、青菜、龙须菜、小白菜、生菜、莴苣、西兰花等蔬菜中的叶酸含量较多。

2、含有叶酸的复合维生素有哪些

含有叶酸的复合维生素品牌比较多，比如汤臣倍健的多种维生素片孕妇型、安诺维孕妇型的多种维生素片。

3、吃叶酸会发胖吗

吃叶酸不会导致发胖，如果叶酸缺乏，会引起营养不良性贫血，需要补充叶酸。如果是高血压、高同型半胱氨酸血症，补充叶酸能有助于控制血压，减少脑血管疾病发生的风险。

4、什么时候吃叶酸最好

女性怀孕前三个月以及怀孕后三个月是补充叶酸最佳的时期。在胎盘形成的时期，叶酸对于胎盘起着重大的作用，所以在备孕期间以及怀孕后，适当的服用叶酸可以满足胎盘形成对于叶酸的需求量。

结语：叶酸的食物有哪些，在生活中，菠萝、西柚、海棠、酸枣、龙须菜、小白菜、生菜等蔬菜水果中都含有丰富的叶酸，因此孕妇可以适量食用。除此之外，孕妇也可以选择含有叶酸的复合维生素补充叶酸。