胡萝卜素和叶黄素哪一个对眼睛好，吃什么食物对眼睛好

很多人都有眼睛不好的问题，比如近视、视疲劳、结膜炎、角膜炎、视网膜色素变性、白内障等。有些营养物质对于眼睛有一定的保健作用，比如叶黄素、胡萝卜素、花青素等，那么胡萝卜素和叶黄素哪一个对眼睛好呢?

一、胡萝卜素和叶黄素哪一个对眼睛好

胡萝卜素和叶黄素都对眼睛有好处。胡萝卜素是一种维生素A原，被人体吸收后可以转化为维生素A，参与构成视觉细胞内的感光物质，有助于维持暗视觉，防止夜盲症。而叶黄素可以保护视网膜黄斑区，减少光线对眼睛的伤害，改善眼底血液循环。

二、吃什么食物对眼睛好

1、含叶黄素和胡萝卜素的食物

叶黄素和胡萝卜素都属于类胡萝卜素，广泛存在于各类颜色较深的天然植物性食物中，比如菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、南瓜、胡萝卜、西红柿、红薯、芹菜叶、玉米、小米、猕猴桃、芒果、橙子、橘子、木瓜、枸杞等。

2、含花青素的食物

花青素是一种强效抗氧化剂，可以保护眼睛不受光线伤害，缓解视力疲劳等。多吃富含花青素的食物有助于促进眼部健康，花青素主要存在于紫色、黑色或红色的天然食物中，比如蓝莓、黑枸杞、桑葚、紫薯、紫甘蓝、茄子、紫玉米、黑米、黑豆、樱桃等。

3、其它

除了以上几种物质外，维生素A、维生素C、维生素E、B族维生素以及硒元素都有助于促进眼部的健康，在身体缺乏的情况下可以适量补充。日常要保持均衡饮食，以摄入充足的营养，有利于保护眼睛。

结语：胡萝卜素和叶黄素哪一个对眼睛好，胡萝卜素和叶黄素都可以促进眼部健康。日常可以适量多吃一些富含胡萝卜素、叶黄素、花青素的食物，有助于保护眼睛。