什么食物含维生素d，维生素D含量高的菜

维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进钙磷吸收，促进骨骼钙化，保护牙齿，调节免疫等重要的生理作用。缺乏维生素D的时候需要适量补充，那么什么食物含维生素d呢?

什么食物含维生素d

1、动物肝脏

动物肝脏中含有较多的维生素D，比如猪肝、牛肉、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等。像猪肝中的维生素D含量为0.2微克/100克。

2、蛋类

蛋类食物当中的蛋黄含有较多的维生素D，包括鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、鹅蛋、鸽子蛋等，日常可以经常吃一些蛋类，但不可大量食用，以免摄入过多的胆固醇。

3、深海鱼类

深海鱼中含有丰富的维生素D，比如比如虹鳟鱼、大马哈鱼、沙丁鱼、黄花鱼、鳗鱼、金枪鱼等。深海鱼的脂肪中含有较多的维生素D，比如鱼肝油常用于治疗维生素AD缺乏引起的夜盲症、佝偻病等。

4、其它

除了以上几类食物外，瘦肉、乳制品中也含有一定量的维生素D，奶油中的维生素D相对多一些。植物性食物中几乎不含维生素D，但含有维生素D原，比如蘑菇含有维生素D2，在紫外线照射下可被转化为维生素D2。此外，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下可以转化为维生素D3。

结语：什么食物含维生素d，以上几类食物中含有相对较多的维生素D，但是总体来说，食物中的维生素D含量相对有限，日常需要经常晒太阳，以促进维生素D的合成。