自我锻炼的方式包括股四头肌的练习、仰卧位肢体抬高等。在坐位下做膝关节的内收抗阻练习，增加小腿远端的伸膝、曲踝活动，还有对髌骨关节的挤压拍打实验，都会对膝关节有较好的帮助。行一些自我疗法来进行锻炼，从而有效预防膝关节炎的发生。

跷二郎腿的时间过长，会影响下肢的静脉回流，导致下肢的静脉瓣膜出现静脉炎，影响血液功应。其次，跷二郎腿时间过长会造成脊椎变形，脊柱侧弯，从而引起骨盆变形。对于女性而言，跷二郎腿时间过长容易造成妇科疾病。建议尽量不要跷二郎腿。

目前有很多小方法能够有效缓解疼痛症状。首先，可以背靠到护栏保持站立，做腰部伸展5到15秒钟，做10个回合的练习。其次是俯卧沉腰法，趴在床上模仿燕子上升的动作。在仰卧位时，弓背曲腿，抬高腰部，坚持10~15秒钟，练习20个回合。

打嗝一般是由于进食过快、过热，刺激膈肌痉挛引起的，但是也有一些疾病会造成打嗝的症状，需要具体分析。目前缓解打嗝的方法较多，如饮用温热水且缓慢分多次吞下，此外，针灸和胃部热敷对于打嗝也有一个很好的治疗作用。可以自行选择。

一般不建议腰椎间盘突出患者穿高跟鞋，会导致骨盆前倾，导致腰椎生理曲度一个改变。骨盆跟下腰段脊柱的力学结构的改变,会增加不良的刺激，对腰椎造成进一步的不良影响。建议患者穿软底运动鞋或平底鞋，使脊椎和骨盆保持平衡，有利于缓解症状。

治疗落枕的方法较多，早期采用局部制动局部物理治疗、电疗、热疗以及传统的推拿治疗都是较好的治疗方式。除此以外,针灸疗法和运动疗法,以及其它能够增加关节活动度练习的一些方法,效果都是非常好的。能够有效改善患者的关节活动肌肉耐力。

出现上下楼梯腿打软的情况是由于髌骨软化症所致。这是一种软骨慢性损伤性疾病，患者常伴有轻度的擦伤、扭伤、关节受凉等症状。在临床上表现为膝关节前部的疼痛或膝关节内侧的疼痛。目前在临床上难以完全治愈，但是可以通过治疗有效缓解症状。

患者能够自如地控制面部肌肉，就算彻底恢复。声光电热磁的治疗,能明显改善面部神经的营养，改善面部血液循环和肌肉功能，有较好的促进作用。运动疗法对于治疗面瘫的效果也比较好，运动疗法包括面部表情肌的被动肌肉练习和主动肌力练习。

针灸对于治疗面瘫症状能起到一个较好的作用，另外，局部的低频电、光疗、热疗以及推拿手法都能对面瘫症状起到较好的治疗效果。面瘫主要分为中枢性面瘫和周围性面瘫。周围性面瘫一般是由受凉、精神压力大以及非特异性炎症引起的。

针对患者的面瘫症状，建议患者进行被动练习和自我练习。最常见的练习方式就是抬眉、挤眼睛、撅唇、吹气、鼓腮以及张大鼻孔，除此以外，还可以进行伸舌练习。这些练习方式对于面部肌力练习有较大的促进作用。坚持不懈的练习，能加快面部表情的恢复。

半月板损伤较为常见，膝关节内外旋转就容易造成半月板损伤，其主要症状包括关节疼痛、关节交锁以及关节有弹响等。针对这种症状，可以冰敷、制动。在必要时还可以进行固定制动，对于缓解疼痛症状有较好的效果。建议患者加强力量练习。

骨性关节炎并不适由于缺乏氨糖引起的，而是与人体的多种因素相关，具体原因比较复杂，与人的年龄、体重、环境、遗传、炎症和创伤都有紧密的联系。骨关节炎的发病率较高,常见于65岁以上的患者。建议患者进行适当的运动，能够有效缓解症状。

关节功能练习包括力量练习、活动度练习以及稳定性练习。患者可以进行关节垫脚尖练习以及关节内外翻折的肌力练习。稳定性练习可以通过踩平衡球或平衡木来实现。当患者的韧带损伤以后，等恢复情况较好时，可以适当地进行相关的练习，使关节功能恢复。

针对脚踝扭伤急性期的治疗，首先要保持制动，抬高患肢，对局部进行冷敷加压。其次要对损伤程度进行影像学检查，确定损失的具体情况，进行必要的固定和制动。48小时内避免热疗，减少局部组织的渗出，有利于降低韧带损伤的程度。

老年痴呆是一种脑功能退化的疾病，目前针对老年痴呆，综合防治措施的效果较好。建议患者积极参加户外活动，增加肢体功能联系。建议患者多参加文娱活动，如唱歌、跳舞等，能有效预防老年痴呆。同时家属要给予患者更多的关注，多多沟通。

引起张口受阻、关节弹响等症状最常见的原因，就是颞下颌关节的功能紊乱。而颞颌功能的紊乱一般是由于精神紧张、创伤以及局部受凉引起的。建议患者避免过度紧张，保持良好的睡眠。其次，建议患者避免常用一侧牙齿咬坚果，减少对颞颌的刺激。

对类风湿性关节炎的防治，首先要针对病因。在预防上要减少受凉，避免劳累，并且还要减少骨关节的不良姿势以及不良因素的刺激。在治疗方面以药物治疗为主，辅助以中医针灸进行治疗。另外，加强运动能防止关节挛缩、关节畸形的形成。

针对骨关节炎的治疗,首先患者要控制体重，避免运动的损伤，减少关节的磨损。其次，可以进行适当地肌肉运动联系，增强关节的稳定性，能有效避免发生骨关节炎。骨关节炎是人体衰退的结果，常见于40岁以后的患者，引发原因是持续负重和不良姿势。

防治痛风性关节炎就要保持饮食控制，注意饮食清淡。在日常生活中，尽量多饮用弱碱性水，适当地增加运动量，保持大小便通畅，从而促进嘌呤在人体内的代谢。在进行全身性治疗的同时,还可以辅助中医治疗，对于这类疾病的治疗有较好的效果。