大便憋久了有什么坏处，缓解便秘的4种方法

‘人有三急’，但现代许多人因为工作和学习等原因，有时经常憋着，不去上厕所，所以我们应该认识到大便憋久了有什么坏处，从而减少这种坏习惯的发生，减轻对人体健康的影响，让人体保持健康的生活方式。

憋便易产生的并发症

1、便秘

经常憋便会造成大便干结，从而造成排便困难，容易造成便秘，严重的患者还回造成肛裂、排便出血等。

2、皮肤变差

造成便秘后，毒素会在体内堆积，久而久之，会造成皮肤暗沉及色素沉着，皮肤的光泽及弹性也会失去，还会造成内分泌的紊乱，如月经紊乱、月经不调等。

3、影响大脑的功能

憋便会造成毒素在体内淤积，而在细菌的作用下会产生一些对人体有害的物质，例如氨、甲烷等，这些物质随着血液进入中枢系统，影响大脑的功能，会导致记忆力及注意力下降。

4、诱发心、脑血管的疾病

憋便造成大便干燥之后，会导致排便困难，当排便用力，腹压增加，导致心、脑血管压力增加，容易发生心、脑血管的疾病，例如心绞痛、心肌梗死、脑卒中等疾病，尤其是中老年患者，发病的几率都更加大。如突然的腹压增加及交感神经的兴奋可能会导致阿斯综合征的发生，是非常危险的疾病。

5、肠道的癌变

长期的憋便及便秘还可能增加肠道发生癌变的危险，因为憋便及便秘会造成有毒物质的重吸收，而加重患癌的风险，应当尽量避免。

如何缓解便秘

1、多食富含膳食纤维的水果及蔬菜

富含膳食纤维的水果及蔬菜包括苹果、香蕉、火龙果、芹菜、韭菜、木耳等。这些果蔬中都富含丰富的膳食纤维，它们可以加速肠道的蠕动，促进食物的消化及吸收。可以润肠通便，从而缓解便秘。

2、多喝水

谁可以加速毒素排出体外，促进新陈代谢，建议每天至少要喝1500毫升。并且在晨起及三餐前饮水，可以润滑肠道，减轻便秘的症状。

3、适度的运动

适度的运动不仅可以加速身体的新陈代谢，促进毒素排出体外，还可以增强身体的免疫力。所以应该适度的运动，例如慢跑、游泳、跳绳、瑜伽。散步等运动。这些运动都有利于便秘。

4、禁止滥用药物

长期用泻药，人体会对泻药产生依赖，当停药后，便秘会再次复发，甚至加重。所以尽量不要滥用泻药。尽量通过饮食及运动治疗便秘。

结语：通对对大便憋久了有什么坏处和如何缓解便秘的介绍，希望大家可以将便秘重视起来，通过生活的改善及饮食习惯是的改善来治疗便秘。