七种促进睡眠的好方法，帮助睡眠的7种方法

睡眠不好会使人感觉虚弱，人体处于失衡状态，会严重影响我们的生活质量，那么找准适合自己的睡眠方法，让每天都充满希望，在如今十分重要。调整睡眠是一个长期的过程，需要不断练习和调理，下面介绍一下7种促进睡眠的好方法。

1、想象

在睡觉的时候，，将自己放入一个想象的场景之中，如稻田、花园、雪景等，聆听蛐蛐在静谧的夜里细语，感受由五彩斑斓的色彩和花香带来的愉悦心情，感受自然的魅力，由此舒缓自己的情绪，将自己设身处地的带入后，慢慢陷入沉睡。

2、刺激穴位

一些安神宁心的穴位，如风池、曲泽、神门能帮很好助人进入睡眠，用指尖有频率的按压，一般五分钟按3~5次，30min一个循环，一个循环后即可进入睡眠状态。

3、控制呼吸

一次深呼吸后，然后先快后慢的呼出，逐渐放慢呼出的频率，感受自己的呼吸，聆听自己的心跳，放松全身，一般10~15min即可进入睡眠。

4、抱膝放松法

将膝盖放在胸前，双手轻微固定后，左右轻轻摇摆身体，不仅能缓解紧张还能帮助消化，自然呼吸，后背缓缓平躺，伸膝，双手自然放在床上，脚自然放松，这种方法对于全身肌肉都有放松的作用。

5、转动眼珠

关灯后，闭眼自然呼吸，有规律的顺时针或逆时针转动眼球，体内的潜意识会被引导进入睡眠状态，这种方法初次引导睡眠可能不会太顺利，一旦身体适这种潜意识的引导，会长期有效，这也是自我快速入睡的方法之一。

6、反睡眠法

夜深人静时，人自然会想到睡眠，如果出现睡不着的情况大部分是机体过于兴奋或者是白天睡多了，那么这个时候我们通过可以睁大双眼，使自己极力保持清醒的状态，利用人体潜意识和大脑的抵抗，来使眼部的肌肉进入疲劳状态，大脑就会产生一种人累的感觉，那么进入睡眠状态也就容易很多。

7、备忘录

作为一种情感的高级动物，控制不了自己的情绪和想法也理所方然，但我们要学会控制和调整，例如我们可以把一些明天要做的事或重要的想法记录在备忘录里，等第二天再考虑，这样可以为自己的大脑减轻很多负担，也能使自己快速入睡。

总结：帮助自己睡眠的方法总结以上主要包括转动眼珠、控制呼吸、刺激穴位、想象、抱膝放松法、反睡眠法、备忘录这7种方法，选择一到两种方法练习，找到适合自身的一种调节方式，平时注意多运动，吃水果来增强免疫力和神经反映调节的灵敏程度，这些都对睡眠有很大帮助。