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哪些食物减肥又养胃,饮食减肥正确方法

2019-07-18 19:20:03

我们都知道调整饮食以及合理运动是减肥的基础,但也有很多人采取了一些不合理的做法,比如过度节食。忍饥挨饿固然能在短时间内看到减肥的效果,但是也会严重损害肠胃,甚至影响全身的整体健康,这是得不偿失的。今天就来看看哪些食物减肥又养胃。

一、 饮食减肥正确方法

1、饮食减肥原则

饮食减肥,说简单点就是能量摄入和能量消耗的问题。只要能量的消耗大于摄入,就可以起到减肥的作用。因此,正确的做法不是忍饥挨饿,而是要合理选择摄入的食物种类,然后合理控制食物的量。很多时候,食物的种类比食物的量更加重要。

2、饮食减肥法

在所有的食物中,按照能量高低的顺序,依次是动物性食物、各种垃圾食品、五谷杂粮、水果和蔬菜。因此,在一段时间内,可以多吃蔬菜,适当吃谷物和水果,不吃垃圾食品和动物性食物。蔬菜可以分为茎叶类、根块类、菌菇海藻类和瓜类,茎叶类蔬菜的能量是最低的,即便是吃一大碗,也不及一小块肉的能量。

3、饮食减肥正确方法

如果要每天计算食物的量来减肥,无疑是非常复杂的。不如简化食物的种类,比如每餐只吃各种各样的蔬菜以及适量的谷物。这样可以尽可能限制摄入的能量,也不用忍饥挨饿。同时配合适量的运动,消耗身体积累的能量,就可以起到减肥的效果。

二、肥胖者可先调脾胃

中医认为肥胖与脾胃功能不良有一定的关系,比如说脾虚和胃热是导致湿浊内停的重要因素,而湿浊正是导致肥胖的原因之一。因此,如果有脾虚、胃热的人,可以吃一些健脾利湿、清热降脂的食物,既可以养脾胃,也有助于减肥。比如说脾虚的人适合吃茯苓、山药等食物。而胃热的人适合喝一些菊花茶、荷叶茶等。

三、哪些食物减肥又养胃

任何食物都含有一定的能量,没有直接的减肥作用。当然,有些食物本身的能量比较低,而且能够降低血脂、抑制脂肪的吸收,因此对减肥是有帮助的。

1、小米

减肥期间可以选择小米,小米是经典的养胃食物,具有健脾和胃、补益虚损的作用,对于脾虚胃寒的人来说非常适合。而且小米本身所含的能量也是比较低的,适合作为减肥期间的主食。

2、藜麦

藜麦是经典的低脂低糖食物,而且可以降低血液中的胆固醇和脂肪,有利于减肥效果的实现,很适合作为减肥期间的主食。而且藜麦和小米一样,也是比较少见的碱性主食,有助于改善胃酸分泌过度和胃酸反流等不适。

3、山药

山药是广受推崇的养生食物,具有健脾胃、固肾、益肺等多种功效。经常吃山药,可以有效改善肠胃问题。山药可以作为减肥期间的主食,其本身的能量也不高,而且含有皂甙和胆碱等物质,能有效清除血液中的胆固醇和脂肪,也是有利于减肥的。

结语:以上就是哪些食物减肥又养胃的介绍了,希望获得健康减肥效果的人不妨注意一下。总之,改善膳食的结构,以及适宜的运动量是减肥的基础。如果遗传因素所致的先天性肥胖,或者疾病所致的病理性肥胖,最好到医院就诊。

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