血压高吃什么食物好，辅助降血压的食物排行榜

高血压是一种常见的慢性疾病，可能引发一系列严重的健康问题，如动脉硬化、冠心病、中风等。为了有效控制血压，除了按时服用药物和适当运动外，合理的饮食习惯也至关重要。那血压高吃什么食物好呢?

血压高吃什么食物好

1、新鲜蔬菜

各种新鲜蔬菜如菠菜、芹菜、生菜、苦瓜等，富含钾、镁及纤维素等物质，能有效降低血压。钾能够帮助排出体内多余的钠，进而减少钠对血压的不良影响。

2、新鲜水果

苹果、香蕉等新鲜水果富含维生素C、钾，有助于降低血压。特别是香蕉，其富含的钾元素对于高血压患者来说十分有益。

3、全谷类食物

燕麦、糙米、荞麦等粗粮富含膳食纤维，有助于控制血压。膳食纤维能够减少胆固醇的吸收，进而降低心血管疾病的风险。

4、醋泡类食物

醋泡洋葱、醋泡大蒜、醋泡黑豆等食物被认为有助于软化血管，促进血液循环，从而有助于降低血压。但需注意，食用时要适量，不能过度。

5、豆类及豆制品

黄豆、绿豆、红豆等豆类富含蛋白质、钾和镁等营养素，有助于降低血压。同时，豆类还能提供丰富的植物纤维，促进肠道健康。

6、深海鱼类

如三文鱼、金枪鱼等，富含不饱和脂肪酸，有助于降低血压和减少心脏病的风险。建议每周至少食用两次深海鱼类。

7、低盐低脂食物

对于高血压患者来说，控制盐和脂肪的摄入至关重要。建议每天食盐最多不超过5克，以减少体内的水钠潴留;每日油脂摄入量不超过25克，且应以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、深海鱼油等，或者直接用坚果及种子类食物来代替日常的食用油摄入，以降低血脂水平，从而也有助于控制血压。

结语：血压高吃什么食物好，日常应该多吃新鲜蔬菜水果及粗粮，并且保持清淡饮食，遵循低盐、低脂、低胆固醇的饮食原则，这对于控制血压，维持心血管健康是非常重要的。