含维生素c的食物有哪些，维生素c的食物排行榜

维生素C对于维持人体健康具有举足轻重的作用。它不仅能够增强免疫力，促进铁的吸收，还有助于保护皮肤免受紫外线的伤害。因此，通过日常饮食摄入足够的维生素C是至关重要的。那么含维生素c的食物有哪些呢?

含维生素C的食物有哪些

1、辣椒

各种新鲜的辣椒及辣椒变种，是维生素C含量最高的蔬菜，每100克辣椒中维生素C的含量普遍在一百毫克以上，部分品种可达数百毫克。日常适量食用新鲜的辣椒，尤其是口感不辣的辣椒变种，能为身体提供较多的维生素C。

2、绿叶蔬菜

许多绿叶蔬菜如芥蓝、菠菜、小白菜等，都富含维生素C。这些蔬菜不仅口感鲜美，而且具有多种营养价值，是健康饮食的重要组成部分。

3、其它蔬菜

除上述蔬菜外，还有苦瓜、芥蓝、萝卜缨、芥菜、香菜、苋菜、芦笋、荠菜、西蓝花、花椰菜等蔬菜，其维生素C含量普遍也在40毫克/100克以上。

4、鲜枣

各种新鲜的枣子都含有丰富的维生素C，尤其是酸枣，每100克酸枣中含有900毫克维生素C，每日少量食用即可满足人体对维生素C的需求。

5、猕猴桃

猕猴桃是一种富含维生素C的水果，其口感酸甜可口。猕猴桃中的维生素C有助于抗氧化，延缓衰老。

6、柑橘类水果

柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等，都是维生素C的优质来源。这些水果富含维生素C和其他营养成分，对于维持身体健康具有重要意义。

7、其它水果

除上述水果外，还有蔓越莓、针叶樱桃、刺梨、沙棘等水果含有大量的维生素C，堪称含维生素C的食物之王。而像草莓、木瓜、山楂等水果也能为身体提供较多的维生素C。

结语：含维生素C的食物有哪些，富含维生素C的食物主要集中于新鲜蔬菜水果中，日常只要摄入足够量的新鲜蔬菜水果并且保证食材多样化，那么一般不用担心维生素C的缺乏。