吃什么补维生素d，维生素d补充方法

维生素D对于人体健康是非常重要的，它能够促进钙的吸收利用，有助于骨骼的生长，还能维护免疫系统的正常功能，然而维生素D不像其它维生素那样广泛存在于各种食物中。那日常吃什么补维生素d呢?

吃什么补维生素D

1、鱼肝油

鱼肝油是维生素D含量最为丰富的食物之一，也能够提供大量的维生素A。适量食用鱼肝油可以有效满足人体对维生素D的需求。但过量摄入鱼肝油可能导致维生素A中毒，因此要控制好摄入量。

2、动物肝脏

猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝等动物肝脏中含有较多的维生素D，缺乏维生素D的人可以适量食用。除动物肝脏外，其它瘦肉类食物也含有少量的维生素D。

3、奶制品

奶制品中含有少量的维生素D，部分奶制品中特别添加了维生素D，比如维生素D钙奶、配方奶粉等，可以帮助儿童补充维生素D。

4、鸡蛋

鸡蛋作为日常饮食中的常见食材，通过适量食用也能为身体提供一定的维生素D。

5、鱼类

鱼类含有一定量的维生素D，尤其是三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，不仅富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有丰富的维生素D。这些鱼类中的维生素D易于人体吸收利用，是补充维生素D的良好选择。

6、蘑菇

蘑菇是植物性食物中少数含有维生素D的食材。在阳光照射下，蘑菇中的麦角固醇能够转化为维生素D。将新鲜蘑菇在阳光下晒2个小时左右，然后再食用，有助于补充维生素D。

7、其它

除了以上食物，日常晒太阳也是获取维生素D的重要途径。如果明显缺乏维生素D，可能需要在医生指导下选用维生素D类的药物或膳食补充剂。

结语：吃什么补维生素D，通过适量食用鱼肝油、动物肝脏、奶制品、鸡蛋、鱼类和蘑菇等食物，结合科学的晒太阳方式，就能满足身体对维生素D的需求，维护健康的生活状态。