吃什么提高精子活力和质量，补精子的食物

在备孕的时候，为了生育健康的宝宝，夫妻双方一定要注意调理好自己的身体情况。男性备孕时要重点关注自己的精子质量，合理饮食有益于补精子，那吃什么提高精子活力和质量呢?

吃什么提高精子活力和质量

1、蛋类

蛋类含有丰富的蛋白质及钙、铁、锌等矿物质，男性适量食用鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等蛋类食物，可以为精子生长提供营养支持，进而提高精子的质量。

2、坚果及豆类

核桃、花生、南瓜子、腰果、开心果、板栗等坚果，以及黄豆、黑豆等豆类都含有较多的蛋白质、不饱和脂肪酸及锌元素等营养物质，有利于改善精子的营养状况，进而提高精子质量。

3、韭菜

韭菜、秋葵、山药、枸杞、芝麻、莲子等食物都有补肾的作用，如果由于肾虚而引起精子质量下降，日常可以适量食用此类食物。

4、贝类

牡蛎、花蛤、鲍鱼等贝类食物的锌含量较为丰富，可以有效促进精子的生成，提高精子的数量及活力。

5、水产品

鱼类、虾类、贝类、海参、鱿鱼等水产品都含有丰富的蛋白质及钙铁锌硒等矿物质，男性经常适量食用水产品有益于提高精子质量，也有益于增强身体素质。

6、西红柿

西红柿含有丰富的茄红素，茄红素是抗氧化剂，有利于减少自由基对精子的伤害，而且可以预防前列腺炎，维持男性生殖系统的健康。男性经常食用西红柿也可以提高精子质量。

结语：吃什么提高精子活力和质量，蛋类、贝类、虾类、韭菜、海参等食物都可以提高精子的数量及活力。当然，想要提高精子质量，除了饮食外，也要注意养成良好的运动及睡眠习惯。