哪些食物可以淡化色斑，淡斑食物排行榜10强

色斑的形成与很多因素有关，除了日晒、化妆品使用不当、熬夜、压力等因素外，饮食不当也是诱因之一，而合理的饮食则有助于预防及改善色斑。那么哪些食物可以淡化色斑呢?

哪些食物可以淡化色斑

1、富含维生素C的食物

维生素C是常见的抗氧化剂之一，其可以减少自由基对皮肤细胞的损害，有助于抑制黑色素沉淀，进而起到美白淡斑的作用。日常可以适当多吃富含维生素C的食物，比如蔓越莓、樱桃、猕猴桃、冬枣、草莓、柑橘、柠檬、白菜、苦瓜、柿子椒等。

2、富含维生素E的食物

维生素E也具有抗氧化的作用，可以抑制黑色素沉着，而且维生素E还可以促进血液循环，改善皮肤细胞的营养供应。日常可以适当吃富含维生素E的食物，比如黑豆、黄豆、芝麻、核桃、花生、杏仁、松子、榛子、瓜子等。

3、富含植化素的食物

很多植化素是重要的抗氧化剂，比如紫甘蓝、紫薯、紫土豆、紫山药、黑枸杞、蓝莓、桑葚等食物所含的花青素，西红柿所含的番茄红素，绿茶所含的茶多酚，浆果所含的类黄酮等，这些物质都可以减少细胞的氧化损伤，进而抑制黑色素沉着。

4、其它

适当吃富含优质蛋白、不饱和脂肪酸的食物，有助于改善肤色，因为食物蛋白质可以促进皮肤胶原蛋白的合成，而不饱和脂肪酸可以改善人体的血液循环。因此日常还可以适当吃豆类、豆制品、海藻、水产品等食物。

结语：哪些食物可以淡化色斑，主要可以经常吃富含维生素C、维生素E以及其它抗氧化剂的食物，有利于减少黑色素沉淀，进而淡化皮肤上的色斑。