催奶的食物有哪些，吃什么催奶效果最好

产后是一个比较特殊的阶段，既需要大量的营养物质来促进身体恢复，同时又需要为哺乳来提供营养支持，因此产妇的饮食往往需要合理的设计。那么催奶的食物有哪些呢?

催奶的食物有哪些

1、禽畜肉

禽畜肉是催乳食物的最佳选择，包括猪肉、排骨、猪蹄、羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鸽子、鹌鹑等。因为禽畜肉含有大量的蛋白质，还含有较多的脂肪、维生素及矿物质，可以很好地促进乳汁成分的合成，并且增加乳汁的分泌，从而改善乳汁量不足的问题。

2、鱼肉

鱼肉也是催乳食物的不错选择，鱼肉的蛋白质含量很高，用鱼肉来煲汤可以很好地改善乳汁量不足的问题。而且鱼肉的脂肪没有禽畜肉那么高，其不饱和脂肪酸的含量要更高一些，更有利于促进产后的恢复。

3、坚果及豆类

坚果和豆类也有催乳的作用，因为它们所含的蛋白质及不饱和脂肪酸是非常高的，而且不输给肉食。像花生、核桃、黄豆、黑豆，以及豆腐、豆浆等豆制品，常常用于催乳汤的制作，搭配肉食一起煲汤效果会更好。

4、其它

除了以上几类食物，像蛋类、乳制品等营养丰富的食物也有一定的催奶作用。此外，在煲催乳汤的时候，常常也会搭配木瓜、红枣、莲子、桂圆、芡实、枸杞、山药等补气血的食物，可以更好地改善乳汁分泌不足的问题。

结语：催奶的食物有哪些，能够催乳的食物主要有禽畜肉、鱼肉、坚果、豆类及豆制品，还可以适当搭配补气养血的食物来煲汤，能够取得不错的改善效果。