吃什么能增加骨密度，骨密度低吃什么好

随着年龄的增长，体内的钙元素会逐渐减少，骨密度也会逐渐降低，从而引起骨质疏松的情况，而骨质疏松会引起身体不适，那吃什么能增加骨密度呢?

吃什么能增加骨密度

1、奶类

可以多喝牛奶、羊奶、酸奶以及奶酪等多种奶类和奶制品，奶类和奶制品中含有丰富的优质蛋白质以及维生素D和钙元素，适量食用可以帮助补充体内流失钙元素，还可以促进骨钙的形成，帮助增加骨密度。

2、豆类以及豆制品

比如黄豆、黑豆、豆腐以及其他豆类和豆制品中都含有丰富的维生素和钙元素，适量食用可以帮助补充机体所需物质，从而帮助增加骨密度，帮助强身健骨，促进健康，而且豆类以及豆制品还含有大量植物蛋白质，适量食用有利健康。

3、蔬菜水果

可以多吃蔬菜水果来帮助增加骨密。蔬菜水果中含有大量的钾、镁以及其他多种微量元素，可以帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，特别是绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，而维生素K是骨钙形成的重要因素。

4、芝麻

芝麻中含有不饱和脂肪酸、钙、以及多种维生素和氨基酸，适量食用可以补充机体所需物质，从而帮助改善骨密度低的情况，但是黑芝麻外壳，营养素的消化率也比较低，建议可以选择子麻将。

结语：吃什么能增加股民度，可以选择吃奶类、豆类以及豆制品、蔬菜水果以及芝麻等多种可以帮助增加骨密度的食物，从而帮助改善骨密度引起的不适症状。