润肠通便的食物，吃什么可以润肠通便

便秘是生活中常见的一种症状，特别是对于饮食不规律和胃肠道功能较差的人群来说，便秘会更加常见。对于便秘大家首选食疗缓解，那润肠通便的食物有哪些?

润肠通便的食物

1、蜂蜜

蜂蜜具有润肠通便的作用。蜂蜜本身具有滋阴润肠的作用，适量食用可以帮助促进胃肠道蠕动，还可以用蜂蜜泡水饮用，帮助缓解便秘的情况。而且蜂蜜中含有大量的糖分和微量元素，适量食用可以帮助促进身体健康。

2、酸奶

可以适量多喝酸奶帮助润肠通便。酸奶中含多种益生菌，适量食用酸奶可以帮助改善胃肠道内菌群的缓解，从而帮助促进胃肠道蠕动，帮助润肠通便，对于便秘、消化不良等症状都具有较好的改善作用。

3、蔬菜类

比如豌豆、土豆等含膳食纤维的蔬菜可以促进胃肠道蠕动，还可以选择吃菠菜、娃娃菜、小青菜等多种含纤维素比较丰富的食物来帮助润肠通便，而且蔬菜中还含有丰富的维生素和氨基酸，适量食用有利于身体健康。

4、水果类

大部分水果中含有丰富的纤维或者果胶，适量食用水果可以帮助促进胃肠道蠕动，从而帮助促进大便排出，而且水果中还含有丰富的水分，适量食用也可以帮助软换大便，促进大便排出。

5、其他

可以选择蔬果汁、芝麻糊以及其蜂蜜水等多种可以促进胃肠道蠕动的食物，帮助润肠通便，特别是芝麻糊中含有脂肪油、蛋白质等多种营养成分，适量食用不仅可以补充机体所需物质，而且还可以帮助润肠通便。

结语：润肠通便的食物，可以选择吃蜂蜜、酸奶、蔬菜、水果以及蔬果汁、芝麻糊等多种食物帮助润肠通便。还可以多喝水来帮助软换大便，从而帮助润肠通便。