坚果热量高吗，坚果吃了会胖吗

随着人们对饮食营养的认知越来越深，很多人都开始意识到了选择健康食物的重要性。对于需要控制体重的人来说，食物种类的选择也是非常重要的。那么坚果热量高吗，坚果吃了会胖吗?

1、坚果热量高吗

坚果的热量一般是比较高的，像常见的瓜子、花生、核桃、杏仁、开心果、松子、腰果等坚果，其热量普遍都要高于500大卡/100克。如果过多食用，则很容易导致每日热量摄入超标，不仅加重肠胃负担，还会增加代谢性疾病的风险。

2、坚果吃了会胖吗

如果适量食用坚果，并不会导致发胖。对于一般人来说，建议坚果的每日食用量最多不超过30克。当然，坚果的热量还是比较高的，如果大量食用坚果，则容易导致热量超标，进而促进脂肪积累，增加长胖的风险。

3、减肥可以吃坚果吗

减肥期间可以少量吃坚果，建议每日食用量不超过15克。坚果虽然热量较高，但也含有多种对人体有益的营养成分，因此少量食用是可以的，保证每日摄入的总热量不超过消耗量即可。当然，不要过度食用坚果，以免影响减肥效果。

4、少量坚果有利于减脂吗

少量坚果可以辅助减肥。比如在饭前少量吃一点坚果，可以增强饱腹感，有助于控制进食量，从而帮助控制总热量。坚果含有较多的不饱和脂肪酸和纤维素，有利于改善血脂。如果过多食用坚果，则会增加高血脂和肥胖的风险。

结语：坚果热量高吗，坚果的热量是比较高的，因此每天不要吃太多。少量吃坚果对人体是有益处的，可以补充不饱和脂肪酸、矿物质等营养素，但多吃会增加长胖的风险。