蓝莓一天吃多少为宜，蓝莓吃多了会怎么样

蓝莓是一种比较常见的小浆果，其具有出色的抗衰老、保护视力、保护心血管等功效，受到了很多人的喜爱。那么蓝莓一天吃多少为宜，蓝莓吃多了会怎么样呢?

一、蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓一天吃多少合适，要根据个人的身体情况来大致判断。比如正常成年人每天吃200克以内的蓝莓是比较合适的，小孩子要根据消化能力来适当减量，最多不宜超过100克。如果存在肠胃疾病或血糖异常，也要适当减量，比如在血糖稳定的情况下，糖尿病的人每日不宜超过50克，而血糖不稳定时则不宜食用。

二、蓝莓吃多了会怎么样

1、诱发胃肠不适

过度食用蓝莓会摄入大量的糖分、纤维素及果酸，容易刺激胃肠黏膜，增加胃酸的分泌，还会加重胃肠消化负担，进而诱发腹痛、腹泻、腹胀等不适症状。如果本身就有胃溃疡、胃炎等疾病，那么大量食用蓝莓会加重不适。

2、增加代谢性疾病的风险

过度食用蓝莓会导致大量的糖分摄入，进而升高血糖，还可能让多余的热量转化为脂肪，进而增加高血糖、高血脂及肥胖的风险。

3、损害牙齿

蓝莓中含有较多的果酸，如果大量食用蓝莓，会对牙釉质造成一定的腐蚀，进而损害牙齿的健康。

结语：蓝莓一天吃多少为宜，这要根据个人身体情况来定。正常成年人一天不超过200克，儿童及消化能力弱的人则要适当减量。糖尿病的人也要根据血糖情况来适当限制食用量。